ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း

အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းဘားအားကစားသည် အစာစားခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမက အသက်အရွယ်ကြီးရင့်မှုဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေပါသည်။ထိရောက်သော ပရိုဂရမ်ငါးခုထဲမှ တစ်ခုကို ရွေးချယ်ပြီး သင့်ရုပ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို တစ်နေ့ 15 မိနစ်အတွင်း ပြီးပြည့်စုံအောင် ပြုလုပ်ပါ။

အဝလွန်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ချွတ်ယွင်းချက်ဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို ထိရောက်ပြီး သဟဇာတဖြစ်စေရန်အတွက် ၎င်း၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဆိုင်ရာ ပေါင်းစပ်ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခု လိုအပ်ပါသည်။ပုံမှန်အားဖြင့်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မျှတသော အစားအသောက်နှင့် လုံလောက်သော လေ့ကျင့်ခန်း လိုအပ်သည်။သို့သော်၊ အပိုပေါင်ကျချင်သူအများစုသည် အစားအသောက် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် မိမိကိုယ်ကို အလွန်အကျွံ ကန့်သတ်ထားခြင်းမရှိပါ - အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် သို့မဟုတ် စိတ်အားထက်သန်မှု မရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ထို့အပြင်၊ ခက်ခဲကြမ်းတမ်းသော အစားအသောက်များ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်မှုများသည် မကြာခဏဆိုသလို အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းပါးပြီး မြင်သာသောအမြတ်များသည် လအနည်းငယ်ကြာမှသာ သိသာလာပါသည်။ထို့ကြောင့်၊ တစ်ဝက်တစ်ပျက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူ အများအပြားသည် ၎င်းတို့၏ အောင်မြင်မှုအပေါ် ယုံကြည်ချက် ပျောက်ဆုံးသွားပြီး တိုက်ပွဲကို စွန့်လွှတ်လိုက်ကြသည်။ဤအခြေအနေမှလွတ်မြောက်ရန်နည်းလမ်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်မတူဘဲ၊ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းများစွာပြုလုပ်ပြီးနောက် အပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်များကို မြင်နိုင်စေပြီး ပြင်းထန်သော အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များမရှိဘဲ၊

အကျိုးရှိသည်။

အသက်ရှုခြင်းအလေ့အကျင့်များ၏ ထိရောက်မှုကို အချိန်နှင့်အမျှ သက်သေပြခဲ့ပြီး အစစ်အမှန်ဥပမာများစွာကို သက်သေပြခဲ့သည်- ထိုကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများကြောင့် အသက်အရွယ်အမျိုးမျိုးရှိ လူထောင်ပေါင်းများစွာသည် ပါးလျလာပြီး ၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေပါသည်။မှန်ကန်သောအသက်ရှူနည်းစနစ်များသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် အရေးကြီးသောလုပ်ငန်းစဉ်များစွာကို အသက်သွင်းရန် ကူညီပေးသည်-

• ဆာလောင်မှု၏ခံစားချက်ကိုမှေးမှိန်;
• အစာခြေတိုးတက်စေ;
• ခန္ဓာကိုယ်အဆီပြိုကွဲ;
• တိုးမြှင့်သန်စွမ်း;
• ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေခြင်း။

တစ်နေ့ကို 15 မိနစ် ပုံမှန် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အချိန်အကြာကြီး ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သလို ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလည်း အဆပေါင်းများစွာ လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ

သွေးထဲသို့ဝင်ရောက်သော အောက်ဆီဂျင်ပမာဏသည် အသက်ရှုအရည်အသွေးပေါ် မူတည်ပါသည်။၎င်း၏ တိုးမြှင့်မှုသည် အပါအဝင် အဓိက စနစ်များအပေါ် အကျိုးပြု သက်ရောက်မှုများ ရှိသည်။

• အစာခြေခြင်း - ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကို activated;
• excretory - အဆိပ်ဖြစ်စေသောအရာများကိုဖယ်ရှား;
• endocrine၊ အာရုံကြော - စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် တင်းမာမှုများကို သက်သာရာရစေသည်။

အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းဘားအားကစားသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေရုံသာမက အခြားသော သဘာဝနည်းလမ်းများဖြင့် မအောင်မြင်နိုင်သော ပြဿနာများရှိသည့် ဒေသများတွင်လည်း လျော့ချပေးသည့် တစ်ခုတည်းသော ကိုယ်အလေးချိန် ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။

အစာခြေအပေါ်သက်ရောက်မှု

စဉ်ဆက်မပြတ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း သို့မဟုတ် အဆီအနည်အသစ်များ၏ အသွင်အပြင်သည် အစားအစာကို အသုံးပြုနိုင်သော စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသည့်နှုန်းနှင့် တိုက်ရိုက်အချိုးကျပါသည်။အောက်ဆီဂျင်သည် အူများက အာဟာရများ စုပ်ယူမှုကို သေချာစေသောကြောင့်၊ "တိမ်" ဟု ခေါ်သော အသက်ရှုစဉ်အတွင်း လုံလောက်သော စားသုံးမှု မလုံလောက်ခြင်းကြောင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် အဆီများကို သိသိသာသာ နှေးကွေးစေသည်။

အထူးသဖြင့် အသက် 40 နှစ်နှင့်အထက် အမျိုးသမီးများအတွက် အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ နည်းစနစ်သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း မနှစ်မြို့ဖွယ် ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများ စတင်ဖြစ်ပေါ်သောအခါတွင် ဇီဝဖြစ်ပျက်မှု ပိုမိုဆိုးရွားလာကာ စည်းကမ်းအတိုင်း ဝမ်းဗိုက်အတွင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်များလာသည်၊ အခြားပြဿနာများ။ဒီအသက်အရွယ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်း အစားအသောက်တွေတောင် မကြာခဏ အစွမ်းမရှိတော့ဘူး။သို့သော် သွေး၏ အောက်ဆီဂျင် လုံလောက်စွာ ပြည့်ဝမှုကို သေချာစေသည့် အထူးအသက်ရှူနည်းစနစ်များသည် အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သော ပြောင်းလဲမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး ပေါင်ပိုတက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။တကယ်တော့၊ ထိုကဲ့သို့သောစနစ်သည် အသက်အရွယ်မရွေး လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် အစာစားခြင်းဖြင့်၊ အဆိုပါ အဆီအနည်များကို ချေဖျက်ရန် အခက်ခဲဆုံးဖြစ်ပြီး အထူးအသက်ရှူခြင်းနည်းလမ်းများက သင့်အား ပထမနေရာမှ ဖယ်ရှားနိုင်စေပါသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်စေခြင်း။

အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အဆီဆဲလ်များတွင် စုပုံနေသော အန္တရာယ်ရှိသော အရာများကို တက်ကြွစွာ ဖယ်ရှားပေးသည်။ဤအဆိပ်များ၏ 70% ခန့်သည် ဓာတ်ငွေ့ထွက်နိုင်ပြီး မှန်ကန်သောအသက်ရှုခြင်းဖြင့် ရှူထုတ်နိုင်သည်။အောက်ဆီဂျင်သည် အဆီအနည်များကို ဓာတ်တိုးစေပြီး အဆီဆဲလ်များကို မြန်မြန်ပျက်စီးစေကာ ပြဿနာအားလုံး၏ ထုထည်ပမာဏကို လျော့ကျစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အလွန်အကျွံစားခြင်းမှ သက်သာစေခြင်း။

အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း၏နောက်ထပ်အကျိုးသက်ရောက်မှုမှာသွေးထဲတွင်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းအဆင့်ကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင့်၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို "သိမ်းယူခြင်း" အလေ့အထနှင့်ဆက်စပ်သောအဝလွန်ခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းများထဲမှတစ်ခုကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်အမြန်ကျစေမည့် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းမှန်သမျှသည် နိယာမတစ်ခုအပေါ်အခြေခံသည်- အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အသက်ရှူ-ရှူသွင်းခြင်းအစီအစဉ်သည် သာမန်အသက်ရှုစဉ်ထက် အောက်ဆီဂျင်ပိုမိုစားသုံးမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် ပြုလုပ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပြဿနာရှိသောနေရာများသို့ စီးဆင်းစေပြီး အဆီများအားလုံးကို အသက်ဝင်စေပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းမီးလောင်မှုဖြစ်စဉ်များ။

အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပါ။

အတန်းများထိရောက်ပြီး အမှန်တကယ်အကျိုးရှိစေရန်အတွက်၊ မည်သည့်နည်းပညာမဆို အခြေခံစည်းမျဉ်းသုံးခုကို လိုက်နာရန် လိုအပ်သည်-

• လေ့ကျင့်ရေးသည် ပုံမှန်ဖြစ်သင့်ပြီး အဆုံးအဖြတ်ပေးသည့်အခန်းကဏ္ဍကို ပြင်းထန်မှုဖြင့်မဟုတ်ဘဲ အဆက်မပြတ်လုပ်ဆောင်ခြင်း၊
• အလွန်တင်းကျပ်သော အစားအသောက်များနှင့် အတန်းများကို မပေါင်းစပ်သင့်ပါ၊ သင့်လျော်သော အာဟာရသို့ ပြောင်းရန် လုံလောက်ပါသည်၊ ထိုသို့သော လေ့ကျင့်မှုသည် စွမ်းအင်ပမာဏများစွာကို သုံးစွဲသောကြောင့်၊
• ဝမ်းဗိုက်ထဲတွင်သာ ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သည် (oxysize နည်းပညာမှလွဲ၍) နံနက်ခင်းအချိန်သည် နိုးထပြီးချင်း သို့မဟုတ် အစာစားပြီး သုံးနာရီအတွင်း အခြားအချိန်များတွင် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ရှုခင်းများ

အသက်ရှုနည်း၏ အဓိက အမျိုးအစားများစွာ ရှိပြီး အများစုမှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ရည်ရွယ်သည့် အခြားသော အစီအမံများနှင့် ပြီးပြည့်စုံစွာ ပေါင်းစပ်နိုင်သော လွတ်လပ်သော ကုသမှုနှင့် ကာကွယ်ခြင်း အစီအစဉ်များ ဖြစ်သည်။ထို့အပြင် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကျန်းမာရေးအလေ့အကျင့်များ ဥပမာ ယောဂကျင့်စဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။

ထိုကဲ့သို့သောနည်းပညာများ၏အသုံးအများဆုံးအမျိုးအစားများပါဝင်သည်:

• bodyflex;
• အောက်ဆီဂျင်အရွယ်အစား;
• jianfei;
• qigong

ထို့အပြင်၊ ဝမ်းဗိုက်ကို လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်အတွက် သီးခြားအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ရှိပြီး၊ အဝလွန်သူများတွင် ပြဿနာအရှိဆုံးနေရာကို လျှော့ချရန်နှင့် အလွန်လျင်မြန်စွာ မြင်သာသောရလဒ်များကို ပေးသောကြောင့် အဝလွန်သူများတွင် ဝယ်လိုအားအများဆုံးဖြစ်သည်။

ဝမ်းဗိုက်အတွက် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း

မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းနှင့်အတူ ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်မဟုတ်ဘဲ ဖိခြင်းနှင့် ခါးကိုသာ ရည်ရွယ်ခြင်းဖြစ်ပြီး၊၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော်လည်း အောက်ဆီဂျင်သည် ၎င်း၏အရေးကြီးသောလုပ်ဆောင်ချက်အတွက် လိုအပ်သော လုပ်ငန်းစဉ်အားလုံးကို အသက်ဝင်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

Universal နည်းပညာ

ဤစနစ်တွင် ပါဝင်ခြင်းမပြုမီ၊ သင်သည် လေ့လာသင်ယူပြီးနောက် diaphragmatic အသက်ရှူခြင်း၏ အထူးနည်းပညာကို ကျွမ်းကျင်ထားသင့်သည်-

• နှာခေါင်းဖြင့် အမြန်အသက်ရှုပါ။
• ခြောက်ချက်ဖြင့် သင့်ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် ဖြည်းညှင်းစွာ ရှူထုတ်ပါ။

ထို့အပြင် ထိုကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အရေးကြီးသော အခြေအနေမှာ ရှူသွင်းလိုက်တိုင်း ပြေလျော့စေခြင်းဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၏ ပြင်းထန်သော တင်းမာမှုဖြစ်သည်။

အသက် 40 နှင့်အထက်အမျိုးသမီးများအတွက်

သက်လတ်ပိုင်း သို့မဟုတ် သက်ကြီးပိုင်း အမျိုးသမီးများအတွက် အထူးအသက်ရှူစနစ်သည် ဝမ်းဗိုက်ရှိ အဆီအနည်များကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးပြီး ပုံသဏ္ဍာန်ကို အလွန်ပျက်စီးစေသည်။အဆိုပါရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်း 4 ခုပါဝင်ပြီး 15 မိနစ်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်လုပ်ဆောင်သည်။အောက်ပါအတိုင်း အသက်ရှုရန် လိုအပ်ပါသည်။

• နှာခေါင်းမှတဆင့် ဖြည်းညှင်းစွာ ရှူသွင်းပါ၊ သင့်ပါးစပ်မှတဆင့် ဖြည်းညှင်းစွာ ရှူသွင်းပါ။
• နှာခေါင်းမှတဆင့် ဖြည်းညှင်းစွာ ရှူသွင်းပါ၊
• နှာခေါင်းမှတဆင့် ဖြည်းညှင်းစွာ ရှူသွင်းပါ၊ နှာခေါင်းမှတဆင့် ဖြည်းညှင်းစွာ ရှူထုတ်ပါ၊ ထို့နောက် ချွန်ထက်သော နှစ်ခုကို ရှူထုတ်ပါ။
• နှာခေါင်းမှတဆင့် ဖြည်းညှင်းစွာ ရှူသွင်းပါ၊ နှာခေါင်းမှတဆင့် အနည်းငယ် ရှူထုတ်ပါ၊ ပါးစပ်ဖြင့် ပြီးအောင် ရှူပါ။

ရှူသွင်းလိုက်တိုင်း ဝမ်းဗိုက်ထဲကို တတ်နိုင်သမျှ ဆွဲသွင်းဖို့ လိုအပ်သလို အသက်ရှူသွင်း၊ အနားယူပြီး အငေါ်ထွက်နေချိန်၊လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို ဆက်တိုက် သုံးကြိမ်၊ ထို့နောက် စက်ဝိုင်းပုံစံအတိုင်း ပြုလုပ်ပါ။

Bodyflex

bodyflex ပရိုဂရမ်သည် အေရိုးဗစ် အသက်ရှူခြင်းနှင့် အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများ ပေါင်းစပ်မှုအပေါ် အခြေခံထားသည်။အတန်းများသည် နှေးကွေးသော အရှိန်ဖြင့် လုပ်ဆောင်သော်လည်း တစ်ချိန်တည်းတွင် ပြေးလွှားခြင်း သို့မဟုတ် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများထက် အဆများစွာ ဝန်ပိုစေသည်။

နည်းပညာ၏အင်္ဂါရပ်များ

Bodyflex သည် အလားတူပရိုဂရမ်အများစုကဲ့သို့ပင်၊ ဒိုင်ယာဖရမ်ဖြင့် အသက်ရှုခြင်းလည်း ပါ၀င်သည်၊ သို့သော် ၎င်း၏အင်္ဂါရပ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ပြုလုပ်သည့်အခါတွင် အသံကျယ်လောင်စွာပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ဤအခြေအနေတွင်၊ ရှူထုတ်ခြင်းကို နှာခေါင်းမှတဆင့်၊ ပါးစပ်မှတဆင့် ရှုသွင်းသည်။အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသည် 22 စက္ကန့်ကြာသော်လည်း ၎င်းတို့ကို ရေတွက်ရန်မလိုအပ်ပါ - မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပါက အရာအားလုံးသည် သူ့အလိုလိုဖြစ်လာမည်ဖြစ်သည်။

အသက်ရှုခြင်းပုံစံမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• လေအားလုံးကို ရှူထုတ်ပြီးနောက် ကျန်တာကို ရှူထုတ်ပါ၊ အနည်းငယ်ဝိုင်းပြီး နှုတ်ခမ်းကို ရှေ့သို့ဆန့်လိုက်ပါ။
• ကြာရှည်လေမရှိလို့ မြန်မြန်၊
• သင်၏အသက်ရှူခြင်းကို 3 စက္ကန့်ကြာအောင်ထားပါ။
• အောက်ပါအတိုင်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် ရှူထုတ်ပါ- သင့်ပါးစပ်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်ဖွင့်ပါ၊ အမြှေးပါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ပါ၊ "p-a-x-x" အသံဖြင့် ပေါက်ကွဲထွက်အောင် ပြုလုပ်ပါ။
• အသက်ကို တတ်နိုင်သမျှ ထိန်းထားပါ (ရှစ်ကြိမ်အတွက် အကြံပြုထားသည်)၊ ဗိုက်ကို တတ်နိုင်သမျှ ဆွဲထုတ်ပါ။
• "sshh" အသံကိုရရန် ကြွက်သားများအားလုံးကို ဖြေလျှော့ကာ လေးလေးနက်နက် အသက်သွင်းပါ။

ထိုသို့သော လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုပင်လျှင် အောက်ဆီဂျင်ထောက်ပံ့မှု တိုးလာစေပြီး အဆီများ ပြိုကွဲစေကာ စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကျန်းမာပျော်ရွှင်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်အား စွမ်းအင်ဖြည့်ပေးသည်။

အသက်ရှုခြင်းနှင့်အတူ တစ်ပြိုင်နက် ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကို အမျိုးအစားသုံးမျိုး ခွဲခြားထားသော bodyflex ဖြင့် ပြုလုပ်ပါသည်။

• isometric, ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုနှင့်အတူအလုပ်လုပ်;
• isotonic, များစွာသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုအလုပ်လုပ်ခိုင်းစေ;
• ဆွဲဆန့်ခြင်း၊ elasticity ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုရည်ရွယ်သည်။

လျင်မြန်စွာမြင်သာသောရလဒ်များကိုရရှိစေသောဤပေါင်းစပ်ချဉ်းကပ်မှုမှကျေးဇူးတင်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ရေးရလဒ်များ

အေရိုးဗစ်အသက်ရှုစဉ်အတွင်း သွေးကြောထဲသို့ အောက်ဆီဂျင်အများအပြားဝင်ရောက်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် အရေးကြီးသော လုပ်ငန်းစဉ်များကို အသက်ဝင်စေသည်-

• ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအရှိန်မြှင့်သည်၊ အစာခြေကိုတိုးတက်စေသည်။
• အန္တရာယ်ရှိသောပစ္စည်းများဖယ်ရှားရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသော lymph စီးဆင်းမှုတိုးမြှင့်;
• အစာအိမ်၏ကျုံ့၏ပြင်းထန်မှုတိုးလာ, ၎င်း၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်;
• အရေပြားအောက်ရှိ အဆီလွှာ ပျောက်ကွယ်သွားသောကြောင့် အဆီများ ပြိုကွဲသွားပါသည်။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကြောင့် အောက်ပါတို့ကို တွေ့ရပါသည်။

• ပမာဏ ကျဆင်းခြင်း၊
• cellulite ၏ဖယ်ရှားရေး;
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုဖယ်ရှားပစ်ရန်, စိတ်ခံစားချက်ကိုတိုးတက်စေ;
• အရေပြား၏အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်;
• စနစ်များ၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၊ လုပ်ငန်းစဉ်များအားလုံး၏ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှု၊
• အထွေထွေကျန်းမာရေးတိုးတက်မှု, ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်နုပျို;
• ပျော့ပြောင်းမှု၊ ကျေးဇူးတော်၊

တစ်နာရီကြာမျှ ခန္ဓာကိုယ်အား ဆန့်ထုတ်လိုက်ရုံဖြင့် 3500 kcal လောင်ကျွမ်းစေပြီး အချိန်ကာလ တူညီသဖြင့် ကြိုးခုန်ခြင်းသည် 150 kcal ၊ အေရိုးဗစ် 250 kcal ၊ ပြေးခြင်း 700 kcal ။

bodyflex စနစ်၏ ထူးခြားမှုကို ၎င်းသည် အလုံးစုံ ထုထည်ကို တစ်ပြိုင်နက် လျှော့ချပေးပြီး ပြဿနာ ဧရိယာများကို ပြုပြင်ပေးသည့် အချက်တွင် ထင်ရှားပါသည်။သို့သော်၊ ဤကဲ့သို့သောမြင့်မားသောဝန်သည်သက်ရှိတိုင်းအတွက်မသင့်လျော်ပါ၊ ထို့ကြောင့် contraindications နှင့်ဖြစ်နိုင်သောအကျိုးဆက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းဖြင့်၎င်းကိုသတိဖြင့်စတင်ရပါမည်။

တားမြစ်ချက်များ

အကယ်၍ သင့်တွင် ခန္ဓာကိုယ် ပျော့ပြောင်းမှုကို လေ့ကျင့်ရန် တားမြစ်ထားသည်-

• ပြင်းထန်သောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ;
• သွေးတိုး;
• ကျောရိုးနှင့်ပြဿနာများ (ခွဲစိတ်ပြီးကာလ၊
• စူးရှသောရောင်ရမ်းခြင်းသို့မဟုတ်ကူးစက်မှုဖြစ်စဉ်များ;
• နာတာရှည်ရောဂါများပိုမိုဆိုးရွား;
• အကျိတ် neoplasms;
• မည်သည့်သွေးထွက်;
• ကိုယ်ဝန်။

နောက်ထပ် ကန့်သတ်ချက်တစ်ခုကတော့ ဗိုက်ပြည့်နေတဲ့ bodyflex အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းကို မလုပ်နိုင်ဘူး၊ မဟုတ်ရင် ပျို့ချင်အန်ချင်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ဝမ်းဗိုက်ထဲတွင်သာ ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပြီး မနက်အိပ်ရာထပြီးချင်း သို့မဟုတ် နောက်ပိုင်းတွင် အစာစားပြီး သုံးနာရီကြာလျှင် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြင်မှာ ဒါမှမဟုတ် လေဝင်လေထွက်ကောင်းတဲ့ အခန်းမှာ ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။ထို့အပြင်၊ ပုံမှန်အားဖြင့် လေ့ကျင့်ချိန် 4 ပတ်ခန့်ကြာသည့် အသက်ရှူနည်းစနစ်ကို ဦးစွာမကျွမ်းကျင်ဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းမစသင့်ပါ။

အောက်ဆီဆိုက်

Oxysize သည် အမေရိကန် Jill Johnson အတွက် ဆန်းသစ်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် အစီအစဉ်ဖြစ်ပြီး bodyflex နည်းပညာနှင့် အလွန်ဆင်တူသော်လည်း အချို့သော ကွဲပြားမှုများရှိသည်။အဓိက အားသာချက်မှာ ဤပရိုဂရမ်တွင် contraindications များ လုံးဝမရှိသဖြင့် အတန်းများကို အစာစားပြီးသည့်တိုင် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ထိုစနစ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီပိုများနှင့် ဆက်စပ်နေသော အဝလွန်နေသူများအတွက်သာ သင့်လျော်သည်။အကယ်၍ သင်သည် ကြွက်သားထုထည်ကို ဖယ်ရှားရန် လိုအပ်ပါက၊ oxysize သည် သိသာထင်ရှားသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ယူဆောင်လာမည်မဟုတ်ပါ။

နည်းပညာ၏အင်္ဂါရပ်များ

ဤနည်းလမ်းသည် သီးသန့်ကြွက်သားများပေါ်တွင် ဝန်တစ်ခုနှင့် စဉ်ဆက်မပြတ် diaphragmatic အသက်ရှူခြင်းပေါင်းစပ်မှုအပေါ် အခြေခံထားသည်။၎င်း၏အဓိကအင်္ဂါရပ်မှာ အထူးအစီအစဉ်အရ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက် အသက်ရှူစက်ဝန်းဖြစ်သည်။

• တဦးတည်းအသက်ရှု;
• သုံးရှူ;
• အာနာပါန၊
• pre-exhales သုံးခု။

bodyflex နှင့်မတူဘဲ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် နှောင့်နှေးခြင်းမရှိဘဲ အဆက်မပြတ်အသက်ရှုခြင်းနှင့် နံရိုးအောက်ရှိ ဝမ်းဗိုက်ကို စူးစူးရှရှ ဆုတ်ခွာခြင်းမရှိဘဲ ပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်ပြီး၊ ဤနည်းလမ်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဖိစီးမှုနည်းစေသည်။

လေ့ကျင့်ရေးရလဒ်များ

Oxysize သည် သေးငယ်သောအစုလိုက်အပြုံလိုက်ရှိသော အဆီများကိုသာ ဖယ်ရှားပေးသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်မလျှော့ချဘဲ လက်တွေ့အားဖြင့် ပိုလျှံနေသောပမာဏများနှင့် တိုက်သည်။ဒါပေမယ့် စာသင်ချိန်အတွင်း မှန်ကန်တဲ့ အာဟာရကို လိုက်နာရင် အဲဒီပိုပေါင်တွေကို တပြိုင်နက်တည်း ဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါတယ်။ဤပရိုဂရမ်၏ရေးသားသူသည် သဘာဝထုတ်ကုန်များ လွှမ်းမိုးမှုရှိသော တစ်နေ့လျှင် လေးနပ်နှင့် အမှိုက်အစားအစာအားလုံးကို ငြင်းပယ်ရန် အကြံပြုထားသည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုအလွန်အကျွံမလျှော့ချသင့် - ၎င်းသည် 1500-1700 ကယ်လိုရီဖြစ်သင့်သည်။

ထိုကဲ့သို့သော အောက်ဆီဂျင်နည်းပညာသည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုတွင် ပိုမိုအလုပ်လုပ်သောကြောင့်၊ ဆဲလ်လူလိုင်ကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အထိရောက်ဆုံး ထိရောက်မှုမှာ ဝမ်းဗိုက်၊ ဘေးနှစ်ဖက်၊ လက်မောင်း၊ ပေါင်၊ ဝမ်းဗိုက်၊ နံဘေး၊ လက်မောင်း၊ ပေါင်တို့တွင် အနည်အနှစ်များ အများဆုံးထွက်လေ့ရှိသည်။အကယ်၍ သင်သည် အဆီသာမက ကြွက်သားထုထည်ကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ပို၍ လှပလာစေရန် လိုအပ်ပါက၊ အဆိုတော်၏ စာရေးဆရာ၏ နည်းလမ်းအတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် စနစ်သည် ပို၍ သင့်လျော်ပါသည်။

စာရေးသူ၏နည်းလမ်းအတိုင်း အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းဘားအားကစား

မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းနည်းပညာကို အဆိုတော်မှတီထွင်ခဲ့ခြင်းဖြစ်ပြီး မူလအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကုသမှုအတွက် ရည်ရွယ်ခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။သို့သော် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ထုထည် သိသိသာသာ ကျဆင်းသွားသည်ကို သတိပြုမိသောကြောင့်၊ ထိုစနစ်ကို ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် စတင်အသုံးပြုလာခဲ့သည်။

နည်းပညာ၏အင်္ဂါရပ်များ

အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းဘားအားကစားကို "ဝိရောဓိ"ဟု ယူဆကြပြီး ၎င်းကို လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုအများအပြားဖြင့် ရှုသွင်းပြီးနောက် အသက်ရှူမဝသော ရင်ဘတ်ဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ဤအစီအစဉ်အရ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ အပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်ကိုရရှိရန်၊ များစွာသောအရေးကြီးသောစည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာရမည်ဖြစ်သည်။

• အတန်း၏အခြေခံသည်ရှူသွင်းခြင်းဖြစ်သည် - စူးရှသော၊ ဆူညံသော၊ အနံ့ခံခြင်း၏အမှတ်အသားဖြစ်သင့်သည်။
• ရှူသွင်းလိုက်တိုင်း ရှူထုတ်လိုက်သည် - နှောင့်နှေးခြင်း သို့မဟုတ် လေကို တွန်းထုတ်ခြင်းမရှိဘဲ သဘာဝအတိုင်း ဖြစ်သင့်သည်။
• လေ့ကျင့်မှုခြေလှမ်း၏အရှိန်ဖြင့်ရှူသွင်းနေစဉ်လှုပ်ရှားမှုအားလုံးကိုလုပ်ဆောင်သည်။
• ချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်နှင့် အသက်ရှုလမ်းကြောင်းများ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်ပြီး ချဉ်းကပ်မှု အရေအတွက်သည် 4 ၏ အကြိမ်ရေ အမြဲရှိနေသင့်သည်၊ ထွက်သက်ဝင်သက် အရေအတွက် - 8;
• အတွဲများကြားတွင် 3-5 စက္ကန့် အနားယူပါ။

ထိုကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အဆုတ်ထုထည်ကို တိုးလာစေပြီး မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုခြင်း အလေ့အထကို ဖွံ့ဖြိုးလာစေကာ အနာဂတ်တွင် အရှိန်မြှင့်ထားသော ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ရေးရလဒ်များ

လေသည် တိုတိုနှင့် စူးရှသော အသက်ရှုသံများဖြင့် အဆုတ်ထဲသို့ တတ်နိုင်သမျှ နက်ရှိုင်းစွာ ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်ကာ သွေးဆီသို့ အောက်ဆီဂျင် အများအပြား ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ရရှိသည့် ဇီဝြဖစ်ပွားမှု အရှိန်အဟုန်အပေါ် အခြေခံသည်။ယင်းကြောင့်၊ လုပ်ငန်းစဉ်များစွာကို စတင်သည်-

• သွေးထောက်ပံ့မှု၊ lymph စီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
• ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို activated;
• အတွင်းစွမ်းအင်ကို သိသိသာသာ သုံးစွဲသည်၊
• အရေပြားအောက်ရှိ အဆီများကို ဖြိုခွဲပြီး ဤစွမ်းအင်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
• neuropsychiatric ချို့ယွင်းချက်များကိုဖယ်ရှားပစ်သည်;
• လေသံတိုးစေပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• ဒေသတွင်း တည်ငြိမ်မှုကို ဖယ်ရှားပါ။

တားမြစ်ချက်များ

စနစ်သည် လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပြီး contraindications မရှိပါ။သို့သော် အောက်ပါကိစ္စများတွင် ဤနည်းပညာကို အသုံးပြုလေ့ကျင့်ရန် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။

• အဖျားနှင့်အတူစူးရှသောအခြေအနေများ;
• ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ သို့မဟုတ် စနစ်များလုပ်ဆောင်ရာတွင် ပြင်းထန်သောချိုးဖောက်မှုများ၊
• စူးရှသော thrombophlebitis ။

ထို့အပြင်၊ သင်သည် ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားရန် တစ်ခုတည်းသော နည်းလမ်းအဖြစ် ဤစနစ်ကို မကုသသင့်ပါ။သင့်လျော်သော အာဟာရနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်သာ တစ်ပြိုင်နက် လုပ်ဆောင်မည်ဖြစ်သည်။အစာစားခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်အတွက် တရုတ် jianfei နည်းလမ်းသည် ပိုသင့်တော်ပါသည်။ဒီစနစ်ကို စတင်မိတ်ဆက်ခဲ့တဲ့ Rosa Yu Bin ရဲ့ အဆိုအရတော့ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းကလွဲလို့ ဘာမှမလုပ်ဘဲ 10 ကီလိုဂရမ်ကို 2 လအတွင်း ဖယ်ရှားနိုင်ခဲ့ပါတယ်။

တရုတ်ကျွမ်းဘားသမား jianfei

jianfei ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း၏ နိယာမသည် ထိုကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေပြီး စားသုံးသည့် အစားအစာ ပမာဏကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးသည့်အချက်ကို အခြေခံထားသည်။ဤအသက်ရှူလမ်းကြောင်းစနစ်သည် diaphragmatic (ဝမ်းဗိုက်) အသက်ရှုခြင်းကိုလည်း အခြေခံထားသော်လည်း ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း-ကိုယ်ဟန်အနေအထားသုံးခုကို တပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်၊

နည်းပညာ၏အင်္ဂါရပ်များ

jianfei နည်းလမ်းအတိုင်း မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းအလေ့အကျင့်သည် ပုံသဏ္ဍာန်သာမက လူတစ်ဦး၏အတွင်းကမ္ဘာကိုပင် သိသိသာသာပြောင်းလဲသွားစေနိုင်သည်။အဲဒီလို လေ့ကျင့်ခန်းတွေ မလုပ်ခင်မှာ ကိုယ့်ပန်းတိုင်ကို အာရုံစိုက်ပြီး စိတ်ကို ရှင်းထားဖို့ လိုပါတယ်။

အစားအသောက်များစွာသည် အမြဲလိုလို ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို မပေးတတ်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ကျန်းမာရေးကိုပင် ထိခိုက်စေတတ်သော်လည်း တရုတ်ဂျန်ဖေးကျွမ်းဘားအားကစားသည် ထိရောက်ပြီး ဘေးကင်းရုံသာမက လူတစ်ဦးအတွက်ပင် လိုအပ်ပါသည်။၎င်းကိုလုပ်ဆောင်သောအခါတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ကိုယ်ပိုင်စွမ်းအားများကိုအသက်သွင်းသည်၊ ၎င်း၏ကိုယ်တိုင်ကုသခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များကိုဖွင့်ထားသည်။

ကွပ်မျက်ခြင်းနည်းပညာသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် သီးခြားဖြစ်ပြီး "အထက်" နှင့် "အောက်" အသက်ရှူခြင်း၏ ဆက်တိုက်ပေါင်းစပ်မှုဖြစ်ပြီး၊

• "လှိုင်း" - ဝမ်းဗိုက်ကိုရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့်ရင်ဘတ်ရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့်အတူနက်ရှိုင်းသော၊ နှေးကွေးသောရှူသွင်းခြင်း၊ ထို့နောက်ဒုတိယနှောင့်နှေးခြင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်အချွန်နှင့်ရင်ဘတ်ပြန်လည်ရုပ်သိမ်းခြင်းနှင့်အတူတူညီသောအသက်ရှုသွင်းခြင်း။
• "ဖား" - ပါးစပ်နှင့်နှာခေါင်းတို့မှထွက်သက်ဝင်သက်ထွက်သက်ဝင်သက်ကို 3-5 စက္ကန့်ကြာထိန်းထားပြီး ဝမ်းဗိုက်ကို လေအပြည့်ဖြည့်ပါ။
• "ကြာပန်း" - အဆင့်သုံးဆင့်ဖြင့် အသက်ရှုရန် လိုအပ်သည်- ပထမငါးမိနစ်တွင် ဝမ်းဗိုက်နှင့် ရင်ဘတ်ကို မမြှောက်ဘဲ နက်ရှိုင်းစွာ၊ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြုလုပ်၍ အာနာပါနကို ထိန်းချုပ်ပါ။ထို့နောက် ငါးမိနစ်- သဘာဝအတိုင်း ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရ ရှူရှိုက်မိသည်၊ ထို့နောက် ပထမအဆင့်တွင်ကဲ့သို့ပင်၊ နက်ရှိုင်းသော၊ ရှည်လျားသော စိတ်ကို ပြေလျော့စေသော အာနာပါန၊ဆယ်မိနစ်၏အဆုံးတွင်၊ နက်နဲမှုနှင့် ရစ်သမ်ကို လျစ်လျူမရှုဘဲ သဘာဝအတိုင်း အသက်ရှုပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်း သုံးခုကို လုပ်ရုံနဲ့ သိသာထင်ရှားတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျပြီး ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။ထို့အပြင်၊ ၎င်းတို့တစ်ခုစီတွင် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင် ဦးတည်ချက်လုပ်ဆောင်ချက်ရှိသည်။

• "Wave" သည် အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချပေးသည်၊ ဆာလောင်မှုကို ပြေပျောက်စေသည်၊ ပိုမိုမြန်ဆန်သော ကျေနပ်မှုကို အားပေးသည်၊ ၎င်းကို အစာမစားမီ သို့မဟုတ် အစားစားနိုင်သည်။
• "ဖား" သည်သွေးလည်ပတ်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်သည်၊ အစာခြေလမ်းကြောင်းကိုတိုးတက်စေသည်။
• "Lotus" သည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ပြေပျောက်စေပြီး စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေကာ စွမ်းအင်ပေးသည်။

လေ့ကျင့်ရေးရလဒ်များ

Jianfei ကျွမ်းဘားအားကစားသည် အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းအားလုံး၏ အောက်ဆီဂျင်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး၊

• ဇီဝြဖစ်တိုးတက်စေ;
• ရေ-ဆားချိန်ခွင်လျှာကို ပုံမှန်ဖြစ်အောင်၊
• တစ်ရှူးဓာတ်ငွေ့လဲလှယ်မှုပြန်လည်ထူထောင်ရေး;
• ခန္ဓာကိုယ်ကို အားကောင်းစေပြီး အားကောင်းစေသည်။

ဆာလောင်မှုကို ဖယ်ရှားပေးတဲ့အပြင်၊ jianfei လေ့ကျင့်ခန်းက ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနဲ့ တင်းမာမှုတွေကို သက်သာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အရေးကြီးတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တွေကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပါတယ်။ဒီကျေးဇူးကြောင့် လူတစ်ယောက်ဟာ ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ အပိုပေါင်တွေကို တဖြည်းဖြည်း ဖယ်ရှားပစ်ပါတယ်။

တားမြစ်ချက်များ

ညွှန်ပြထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းသုံးမျိုးတွင် "ဖား" အတွက်သာ contraindications ရှိသည် - ၎င်းကိုပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်;
• ကျောရိုးရောဂါများနှင့်အတူ;
• ခွဲစိတ်ပြီးကာလ၌;
• အတွင်းသွေးယိုစိမ့်မှုနှင့်အတူ။

မနက်ပိုင်း ဗိုက်ထဲမှာ ရှိတဲ့ "လှိုင်း" နဲ့ "ဖား" လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်သင့်ပါတယ်။"ကြာပန်း" သည် မည်သည့်အားထုတ်မှုမှ မလိုအပ်ဘဲ တရားထိုင်သည့် ဟန်ဖြင့်သာ ဖြစ်သောကြောင့် ကန့်သတ်ချက် မရှိပါ။ထိုသို့သောစနစ်၏ရလဒ်သည် တည်ငြိမ်သော်လည်း ဖြည်းဖြည်းချင်း အောင်မြင်သည်။အရှိန်အဟုန်နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်၊ ဒါပေမယ့် အသုံးဝင်တာတော့မဟုတ်သလို၊ ရှေးခေတ်တရုတ် ကွီးကောက်အလေ့အကျင့်က ပိုသင့်တော်ပါတယ်။

Qigong

Qigong သည် စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ကုသရန် ရည်ရွယ်၍ တာအို စိတ်-ကျင့်ထုံး ပညာရှင်များ၏ အခြေခံ ရိုးရာ လေ့ကျင့်ခန်း စနစ် တစ်ခု ဖြစ်သည်။၎င်းတွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အထူးအစားအစာတစ်ခုနှင့် အထူးအသက်ရှူခြင်းနည်းပညာကို ပေါင်းစပ်အသုံးပြုသည့် မတူညီသောနည်းလမ်းများစွာ ပါဝင်ပါသည်။

နည်းပညာ၏အင်္ဂါရပ်များ

Qigong အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကျန်းမာရေးအလေ့အကျင့်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာနှင့် အထူးအသက်ရှူခြင်းနည်းပညာပေါင်းစပ်မှုအပေါ် အခြေခံထားသည်။အစားအသောက်သည် အခြေခံမူများစွာကို လိုက်နာရန် လိုအပ်သည်။

• အရသာအားလုံး၏သဟဇာတ: အငန်, အချို, ခါး, ချဉ်, စပ်;
• အသားကိုငြင်းဆန်;
• အလွန်အကျွံစားခြင်း၏မရှိခြင်း;
• ညစာမစားမီ ၄ နာရီအလို။

၎င်း၏ အူတိုင်တွင်၊ qigong သည် Qi စွမ်းအင်ဖြင့် လုပ်ဆောင်သကဲ့သို့ ဂျွမ်းဘားကစားနည်းသည် လွတ်လွတ်လပ်လပ် စီးဆင်းမှုမရှိဘဲ ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးကို အာမခံသည်။ထိုသို့သောစနစ်၏ထူးခြားချက်မှာ အသက်ရှုခြင်းအမျိုးအစား အများအပြားရှိနေခြင်းဖြစ်ပြီး၊ အဓိကမှာ အောက်ပါတို့ဖြစ်သည်။

• သဘာဝ - ရေတိမ်၊ လွတ်လပ်၊ ပျော့ပျောင်း၊ ရှည်။
• ဝမ်းဗိုက်တည့်တည့် - ဝမ်းဗိုက်၏အကူအညီဖြင့်ဆောင်ရွက်သည် - ရှူရှိုက်မိသောအခါအချွန်များ၊
• ဝမ်းဗိုက်ပြောင်းပြန် - တိုက်ရိုက်ဆန့်ကျင်ဘက် - ရှူသွင်းခြင်းအပေါ်ဆုတ်ခွာခြင်း၊ ရှူထုတ်ခြင်းအပေါ်အချွန်၊
• နှောင့်နှေးမှုနှင့်အတူ - အာနာပါနသို့မဟုတ်အာနာပါနပြီးနောက်ကွဲပြားခြားနားသောကြာချိန်;
• ငုပ်လျှိုးနေသည် - အခြားသူများမမြင်နိုင်သော ချည်မျှင်ကဲ့သို့။

ဤအသက်ရှူခြင်းအမျိုးအစားအားလုံးကို အခြားအမျိုးအစားများအဖြစ် အချင်းချင်း ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။

ထို့အပြင်၊ qigong တွင် အမျိုးအစားသုံးမျိုးခွဲထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိသည်။

• အငြိမ်;
• တက်ကြွသော၊
• ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်ခြင်း။

တပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဆောင်တာ မဟုတ်ဘူး။ဤနေရာတွင် အဓိကအချက်မှာ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုအား ဂရုတစိုက်လုပ်ဆောင်ပြီး နောက်တစ်ခုစတင်ပြီးနောက်မှသာ လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ရေးရလဒ်များ

တရုတ်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဗိုက်ဆာခြင်း သို့မဟုတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းမရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေပါသည်။အတန်းများ၏ရလဒ်အဖြစ်

• သွေးသည် အောက်ဆီဂျင်ကြွယ်ဝပြီး သွေးစီးဆင်းမှု ကောင်းမွန်စေကာ အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေပြီး စိတ်ကို ကြည်လင်စေသည်။
• အလွန်အကျွံစားခြင်းကို ဖြစ်စေသော စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် တင်းမာမှုကို ဖယ်ရှားပေးသည်။
• ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ တိုးလာခြင်း၊
• အဝလွန်ခြင်းကို ဖြစ်စေသော ရောဂါများကို ပျောက်ကင်းစေပါသည်။
• ကြွက်သားများသန်မာ;
• တစ်သျှူး elasticity တိုးလာ။

ထို့အပြင်၊ qigong သည် ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်ဦးချင်းဝိသေသလက္ခဏာများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား၍ သီးခြားပြဿနာများကိုဖယ်ရှားရန်ကဲ့သို့သောပုံစံဖြင့်တည်ဆောက်နိုင်သည်။

တားမြစ်ချက်များ

အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော အာရုံကြောတင်းမာမှုများပြီးနောက် သင်အလွန်ပင်ပန်းနေချိန်တွင် ချင်ဂွန်ဂျွမ်းဘားကစားခြင်းကို လေ့ကျင့်ရန် မအကြံပြုပါ။တည်ငြိမ်သော အခြေအနေမှသာလျှင် အမြင့်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုကို သေချာစေသည်။အတန်းမစခင်နဲ့ ပြီးပြီးချင်းမှာ အအေးဓာတ်ကို မစားသင့်ပါဘူး၊ ဒီလိုအစားအစာတွေက အစာအိမ်ထဲက စွမ်းအင်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ပျက်ပြယ်စေတယ်လို့ ယုံကြည်တာကြောင့်ပါ။ထို့အပြင်၊ qigong အလေ့အကျင့်ကိုတားမြစ်ထားသည့်အခြေအနေများစာရင်းတစ်ခုလုံးပါရှိသည်။

• အထွေထွေလေးလံခြင်း သို့မဟုတ် အားနည်းခြင်း၊
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်းချက်များ;
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ;
• သွေးရောဂါများ;
• musculoskeletal စနစ်၏ပြဿနာများ;
• ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံ၏ခိုင်မာသောရောဂါဗေဒ;
• နာတာရှည်ရောဂါများပြန်လည်ဖြစ်ပွား;
• ပြင်းထန်သောဆေးဝါးများသောက်;
• ခွဲစိတ်ပြီးကာလ;
• ပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်မှပြင်းထန်သောသွေဖီ;
• ပြင်းထန်လွန်းတဲ့ အားကစားပါ။

အတားအဆီးများရှိနေလျှင်ပင် qigong အလေ့အကျင့်သည် ထိရောက်မှုရှိနိုင်သော်လည်း ဆရာကြီးတစ်ဦး၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင်သာ ကျင့်သုံးနိုင်သည်ကို သတိပြုသင့်သည်။

ထို့အပြင်၊ qigong အစား အခြားအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ရှုပ်ထွေးမှုများလည်း ရှိသေးသည်။အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာအားလုံးတွင် အိန္ဒိယယောဂီစနစ်ကိုသာ အမျိုးသမီးများအတွက် အကြံပြုထားခြင်းမဟုတ်ကြောင်း သိထားသင့်သည်မှာ pranayama ဟုခေါ်သော မျက်နှာကို အိုမင်းရင့်ရော်စေပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းအကူအညီဖြင့် ကျန်းမာသန်စွမ်းရန် ဆုံးဖြတ်ပြီးနောက်၊ သင့်ရည်မှန်းချက်များ၊ တစ်ဦးချင်းဝိသေသလက္ခဏာများ၊ လိုအပ်ချက်များနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ပြဿနာများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားကာ ကျန်းမာရေး၊ စရိုက်လက္ခဏာ၊ လူနေမှုပုံစံစသည့် အခြေအနေတို့ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် သင်သတိရှိရှိရွေးချယ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

မှန်ကန်သောချဉ်းကပ်မှုနှင့် အကြံပြုချက်အားလုံးကို တင်းကျပ်စွာလိုက်နာခြင်းဖြင့်သာ သင်သည် အမှန်တကယ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမက အရည်အသွေးမြင့်မားသော ကျန်းမာရေးကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။